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權(quán)威問答

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運動后要及時喝水嗎？
病情描述:
跑完步后通常都會感覺很口渴，運動后要及時喝水嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運動后需要及時補充水分。運動時身體通過出汗流失大量水分，及時喝水有助于維持體液平衡、調(diào)節(jié)體溫、促進代謝廢物排出、預(yù)防脫水。

    1、體液平衡

    運動出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，及時補充水分能幫助恢復(fù)細胞內(nèi)外液平衡，維持正常生理功能。

    2、體溫調(diào)節(jié)

    水分通過汗液蒸發(fā)幫助散熱，運動后補水可繼續(xù)支持體溫調(diào)節(jié)機制，避免體溫過高導(dǎo)致不適。

    3、代謝支持

    充足水分有助于腎臟過濾代謝廢物，促進乳酸等運動代謝產(chǎn)物排出，緩解肌肉酸痛。

    4、預(yù)防脫水

    運動后若不及時補水可能出現(xiàn)口渴、頭暈等脫水癥狀，嚴重時可影響心血管功能。

    建議運動后分次少量飲用常溫水，可適量選擇含電解質(zhì)的運動飲料，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。

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