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保護(hù)視力的動(dòng)作是什么

眼科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #視力 #保護(hù)視力

保護(hù)視力的動(dòng)作主要有遠(yuǎn)眺、眨眼、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷、眼保健操等。

1、遠(yuǎn)眺

遠(yuǎn)眺有助于緩解眼睛疲勞，建議每用眼30分鐘后，向6米外的遠(yuǎn)處眺望20秒。遠(yuǎn)眺時(shí)盡量選擇綠色植物或開闊場景，讓睫狀肌得到放松。長期伏案工作或使用電子設(shè)備的人群可設(shè)置定時(shí)提醒，養(yǎng)成規(guī)律遠(yuǎn)眺習(xí)慣。

2、眨眼

刻意眨眼能保持眼球表面濕潤，每分鐘應(yīng)完成15-20次完整眨眼動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)容易減少眨眼頻率，可采取20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒并配合主動(dòng)眨眼。干眼癥患者可通過眨眼訓(xùn)練改善癥狀。

3、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)

按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10圈，每天進(jìn)行3-5組。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉眼外肌，改善眼部血液循環(huán)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持頭部固定，速度均勻，近視人群轉(zhuǎn)動(dòng)幅度可適當(dāng)減小，避免產(chǎn)生眩暈感。

4、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日1-2次。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解視疲勞和干眼癥狀。熱敷前需清潔雙手和眼部，溫度不宜過高，糖尿病患者及眼部感染者應(yīng)避免。

5、眼保健操

采用標(biāo)準(zhǔn)眼保健操手法按摩睛明、攢竹、太陽等穴位，每個(gè)穴位按壓10秒。眼保健操能調(diào)節(jié)眼周氣血運(yùn)行，建議在課間或工間操作，操作前需修剪指甲并保持手部清潔。青光眼急性發(fā)作期禁止按壓眼球。

日常應(yīng)注意保持30-50厘米的用眼距離，環(huán)境光照需充足但避免直射強(qiáng)光。連續(xù)用眼不超過1小時(shí)，夜間減少藍(lán)光暴露。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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