女性慢跑減肥需避開四大誤區(qū)
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)普觀察員
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誤區(qū)一:每天只慢跑20分鐘。很多人認(rèn)為每天慢跑只需要20分鐘，但事實(shí)并非如此。因?yàn)槿梭w內(nèi)的脂肪只能在運(yùn)動半小時以上后調(diào)動，30分鐘的慢跑只能達(dá)到有氧運(yùn)動的目的，但減肥效果并不明顯；為了充分燃燒脂肪，我們應(yīng)該堅(jiān)持跑40分鐘以上，而且我們不能在跑步過程中尋求速度。慢跑后，最好不要立即坐下來休息。我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦僮?分鐘，按壓腿部或伸展，以防止肌肉腿的形成。
誤解2：只有一種跑步方法。每天做同樣的慢跑可以在短期內(nèi)有效，但從長遠(yuǎn)來看，身體已經(jīng)適應(yīng)了，效果并不明顯。因此，跑步方法必須多樣化，可以快速和慢速相結(jié)合，交替進(jìn)行。
誤解3：早上跑步是最好的。有些人認(rèn)為早上跑步最能減肥，因?yàn)樵缟系目諝夂芎?，而且沒有吃東西，可以迅速燃燒體內(nèi)的脂肪，這是錯誤的。早上的空氣不是最好的，空腹跑步對健康有害，最好在飯后兩到三個小時慢跑，這樣減肥效果很明顯。
誤解4：盲目快速跑步。當(dāng)你跑得很快時，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)很容易不足。身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能完全燃燒，所以你不能消耗脂肪。顧名思義，慢跑就是慢慢跑。跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，不要上氣不接下氣。
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