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減肥需避開的飲食誤區(qū)主要有過度節(jié)食、單一飲食、依賴代餐、忽視營養(yǎng)均衡?？茖W(xué)減重應(yīng)兼顧熱量控制與營養(yǎng)攝入。

1、過度節(jié)食

長期熱量攝入不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)率下降，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議每日熱量不低于1200千卡，可通過增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入維持飽腹感。

2、單一飲食

只吃特定食物會造成維生素缺乏和代謝紊亂。如長期僅食用水煮菜可能誘發(fā)貧血，需搭配全谷物、瘦肉等多樣化食材。

3、依賴代餐

代餐粉或減肥茶無法提供全面營養(yǎng)，過度使用可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。代餐應(yīng)作為臨時(shí)輔助手段，不超過每日1餐。

4、忽視營養(yǎng)

拒絕所有油脂或碳水會破壞代謝平衡。健康減脂需保證每日30克膳食纖維、60克優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量選擇橄欖油、雜糧等優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素來源。

減肥期間建議每周3次有氧運(yùn)動配合力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)。