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如何搭配營養(yǎng)早餐？教你比較好的三種

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104次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-05 13:58:33

關(guān)鍵詞： #早餐 #營養(yǎng)

早餐不僅要吃，而且要吃營養(yǎng)，所以早餐的營養(yǎng)搭配非常重要。每個(gè)人都有不同的口味，需要不同的營養(yǎng)，所以搭配方法不同，以下推薦三種非常好的搭配方法。

1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增加能量

豆奶：250毫升

豆奶味道多樣，可根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱鮮豆?jié){也有類似的營養(yǎng)價(jià)值。

蛋白粉：1勺(約10克)

火腿面包：一個(gè)

你可以在西餅屋買火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，這是早餐不可或缺的一部分！

營養(yǎng)分析：早餐能量300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還含有植物雌激素。

綜合評(píng)價(jià)：

如果早上會(huì)面臨腦力和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，這樣會(huì)讓人精力充沛。

二、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：一碗

加底油炒番茄沙司，加水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。

燒面包片：2片

如果你喜歡，你也可以準(zhǔn)備一些果醬或奶酪。

煎香腸：1根

選擇自己喜歡的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎。

營養(yǎng)分析:早餐能量450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還含有抗衰老番茄紅素。

綜合評(píng)價(jià)：

很多人早上工作效率低，好像還沒醒過來，需要精力充沛的早餐。番茄蛋湯酸味濃郁，燒面包和炒泥腸的焦香絕對(duì)能喚醒所有五官。

三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬汁=補(bǔ)水潤腸

這三樣?xùn)|西的制作很家常，不復(fù)雜。可以買現(xiàn)成的泡菜，每次不要吃太多，以免吃太多鹽。

營養(yǎng)分析:早餐能量300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，鈉鹽和維生素適量。

綜合評(píng)價(jià)：

這是一頓低脂熱量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜湯可以補(bǔ)充夜間身體流失的水分。蒸紅薯是主要的能量來源，也能促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。小泡菜是用來抑制紅薯食后的酸。

早餐營養(yǎng)

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