權(quán)威問答
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早餐營養(yǎng)全面搭配可選擇全谷物主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和乳制品，例如燕麥粥配水煮蛋、西藍花和牛奶，或全麥面包搭配酸奶、堅果和蘋果。
選擇燕麥、糙米或全麥面包等富含膳食纖維的谷物，有助于維持血糖穩(wěn)定和胃腸蠕動。
攝入雞蛋、低脂牛奶或豆?jié){等食物，提供必需氨基酸，幫助肌肉修復(fù)和免疫功能。
添加西藍花、菠菜或香蕉等，補充維生素C、鉀等微量元素，促進抗氧化和電解質(zhì)平衡。
搭配堅果、牛油果或亞麻籽，提供不飽和脂肪酸，有助于腦神經(jīng)健康和脂溶性維生素吸收。
建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整食材比例，乳糖不耐受者可選用無乳糖酸奶，堅果過敏者可用奇亞籽替代。
