生活中的減肥小常識(shí)

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康解讀者

53次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 17:59:15

關(guān)鍵詞： #減肥

減肥成功的根本原因是你如何讓你的身體燃燒更多的卡路里，這樣無(wú)論你用什么方法減肥，效果都是可以的。接下來(lái)，編輯在這里介紹快速減肥的方法，堅(jiān)持可以減肥哦。

1、端坐:看電視時(shí)保持挺直。

2、別忘了乳制品：研究人員認(rèn)為低脂乳制品可以抑制脂肪堆積。

3、充足的睡眠：少于4小時(shí)的睡眠可以減緩新陳代謝。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)至9小時(shí)。

4、做家務(wù)：洗碗，用真空吸塵器清洗或做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種奢侈，但做一些家務(wù)會(huì)消耗大量的能量，這是常識(shí)。

5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是每周比上周多走幾步。不要低估這些步驟，積少成多。

6、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，身體消化食物所需的能量比每天三餐攝入相同的卡路里要少吃多餐。

7、走得快：每天走得快，走得快，就像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣。

8、笑容常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡路里。

9、吃早餐：如果你給身體發(fā)出不餓的信號(hào)，即使在做日?；顒?dòng)時(shí)，它也會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。健身專家建議早餐吃煎蛋或麥片，加水果。

10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)置計(jì)算機(jī)計(jì)時(shí)器，每小時(shí)最后5分鐘起床活動(dòng)肌肉和骨骼。

12、不怕麻煩:上班時(shí)選擇更遠(yuǎn)的路去洗手間，或者故意上樓上廁所。

13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究表明，如果你不停地移動(dòng)，你每天比那些保持靜態(tài)的人燃燒350卡路里。雖然愛(ài)的運(yùn)動(dòng)可能與個(gè)性有關(guān)，但安靜的人可以模仿：敲腳、踱步或在椅子上移動(dòng)。

14、盡量多穿平底鞋：如果你是白領(lǐng)，你通常不會(huì)穿運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有折衷的方法。通常盡量多穿平底鞋，這樣你至少可以走得更快。

15、晚餐不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這不利于你的新陳代謝。

16、挺胸:挺拔的姿勢(shì)不僅能讓你看起來(lái)更高更瘦，還能鍛煉腹肌。

17、多喝水：脫水會(huì)降低人們的新陳代謝率。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，多喝水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18、少吃糖：糖會(huì)使身體分泌胰島素，胰島素會(huì)將糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或脂肪。

19、蹲下:蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝蓋而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)背部，增強(qiáng)腿部力量。

20、嚼口香糖:嚼口香糖可以燃燒一點(diǎn)熱量，可以防止你閑著吃，尤其是做飯的時(shí)候。

21、睡眠良好：賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)較少的食物。另一項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人活動(dòng)較少。

22、邊走邊說(shuō)：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。

23、左右交替：無(wú)論是肩袋還是膝蓋抱孩子，每5分鐘左右換一次，可以鍛煉更多的肌肉。

24、聽(tīng)快歌:節(jié)拍迫使你保持脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或爬樓梯的時(shí)候。

25、自己做飯:自己做飯會(huì)更健康，做飯洗餐具會(huì)比坐在那里等菜多站半個(gè)小時(shí)。

26、堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，女性在與男性（非長(zhǎng)期伴侶）約會(huì)時(shí)經(jīng)常點(diǎn)低熱量食物，而不是和女性同伴一起吃飯。

27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，飯后就要走了。

28、經(jīng)常帶零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量巧克力或水果。不時(shí)吃東西會(huì)使你的新陳代謝旺盛，降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的可能性。

29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快行走速度，而每隔一段時(shí)間，穿高跟鞋，就有助于鍛煉腿部肌肉。

30、放松:壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)甾醇的釋放，可以將更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

減肥

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