減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、作息調整、心理調節(jié)等方式實現，關鍵在于熱量消耗大于攝入。
1、飲食控制
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，每餐七分飽。
2、運動鍛煉
每周進行有氧運動與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，保持規(guī)律運動習慣。
3、作息調整
保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。
4、心理調節(jié)
建立合理減重目標，避免焦慮情緒，可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。
減肥期間建議記錄每日飲食運動情況，循序漸進調整生活方式，避免極端節(jié)食或過度運動。
