權(quán)威問答
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晚上喝牛奶的最佳時間通常在睡前1-2小時，有助于促進睡眠和營養(yǎng)吸收。具體時間選擇可參考晚餐時間、消化能力、睡眠需求、個人習慣等因素。
晚餐后2小時飲用牛奶可避免與正餐消化沖突，胃腸功能較弱者建議間隔更長時間。
乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，并在睡前3小時飲用以減少腹脹不適。
計劃22點入睡者可在20-21點飲用，牛奶中的色氨酸有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。
夜間工作者或晚睡人群可根據(jù)實際作息調(diào)整，保持固定飲用時間形成生物鐘記憶。
選擇溫熱牛奶更利于放松，搭配少量全麥餅干可延緩胃排空，但需注意控制總熱量攝入。
