瑜珈減肥4周計(jì)劃 8個(gè)動(dòng)作瘦一圈

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康小靈通

61次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 17:58:49

長(zhǎng)肉可能很容易，但要減掉這些多余的肉并不容易。因此，無(wú)論采用哪種減肥方法，短期內(nèi)都不會(huì)有效?？吹叫Ч枰欢螘r(shí)間的堅(jiān)持。瑜伽減肥也是如此。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥大約需要一個(gè)月的時(shí)間。只要正確到位，一個(gè)月就能看到減肥的效果。接下來(lái)，我們將介紹瑜伽減肥4周的計(jì)劃，其中包括具體的操作流程。

周?chē)臏p肥計(jì)劃需要完成8種瑜伽動(dòng)作，并且非常標(biāo)準(zhǔn)。

1、蝴蝶式坐姿。

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)。坐在墊子上，雙腳對(duì)齊，盡量讓兩個(gè)膝蓋靠近地面，然后用雙手握住兩個(gè)腳踝，盡量伸展身體，深吸一口氣，然后呼氣。在呼氣過(guò)程中，身體最大限度地前屈。這樣呼吸5到10次。

2、單手支撐。

首先，像俯臥撐一樣，用雙手支撐地面，然后用左手單手支撐地面，抬起右臂向上伸展。你可以抬得太高，同時(shí)呼氣。也要做5到10個(gè)。

3、收臀運(yùn)動(dòng)。

雙腿站立，打開(kāi)與臀骨相同的寬度。然后右腳向前邁一大步，收緊臀部，降低全身，右膝與地面成90度角。同時(shí)，盡量抬起上臂，然后保持一段時(shí)間，然后換另一條腿伸出，這樣做5到10個(gè)。

4、幻椅運(yùn)動(dòng)。

雙腳站立，與肩同寬，然后舉起手臂，手掌相對(duì)。慢慢降低身體，彎曲膝蓋，直到與地面平行，然后保持這樣的姿勢(shì)。

5、坐船運(yùn)動(dòng)。

雙腿彎曲坐在墊子上，然后身體向后傾斜到45度左右，將手臂抬到與胸部相同的高度，然后抬起雙腿伸直。這個(gè)動(dòng)作也應(yīng)該保持一定的時(shí)間。

6、站立式。

雙腿并攏站立，挺胸抬頭，雙臂放在雙腿外側(cè)。然后抬起左腳，把左腳掌放在右腿內(nèi)側(cè)。你可以把它放得更高更高。抬起你的手臂，舉過(guò)你的頭頂。這需要保持身體的平衡?，F(xiàn)在什么都不要想。只有清空你的想法，你才能站穩(wěn)腳跟。

7、貓式運(yùn)動(dòng)。

像貓一樣，把腿彎在臀部下面。手掌向下放在肩膀上，然后向前伸展手臂。同時(shí)，背部彎曲，身體降低。呼氣時(shí)，慢慢收回手臂，像貓一樣隆起背部。

8、抬臀運(yùn)動(dòng)。

平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳平放在墊子上，然后抬起臀部，手掌向下支撐柱地面，但肩膀不能離開(kāi)墊子，以保持5到10次呼吸。

以上介紹了8個(gè)動(dòng)作。只要你按照教練的要求逐步學(xué)習(xí)這8個(gè)動(dòng)作并做到位，練習(xí)一個(gè)月肯定會(huì)讓你得到滿意的減肥效果。

減肥計(jì)劃

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