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睡前瘦全身減肥動作
病情描述:
睡前瘦全身減肥動作
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  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前瘦全身減肥動作主要有卷腹、臀橋、平板支撐、空中自行車等，可幫助消耗熱量并塑造局部線條。

    1、卷腹：

    平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，重復進行可鍛煉腹直肌。

    2、臀橋：

    仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，臀部發(fā)力抬起至肩髖膝成直線，能強化臀大肌和核心肌群。

    3、平板支撐：

    前臂與腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝成直線，可增強核心穩(wěn)定性及全身肌肉耐力。

    4、空中自行車：

    仰臥抬腿模擬蹬車動作，交替屈伸雙腿，有助于緊實腹部和大腿內側肌肉。

    建議每周進行3-5次，每組動作持續(xù)15-30秒，配合規(guī)律作息和均衡飲食效果更佳。運動時注意呼吸節(jié)奏，避免睡前1小時內劇烈運動影響睡眠。

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