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健康資訊

春天吃什么食物補(bǔ)鈣效果好呢

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)言小筑

22次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-22 11:57:02

春天補(bǔ)鈣效果好的食物包括牛奶、豆制品和綠葉蔬菜。牛奶富含鈣質(zhì)且易于吸收，豆制品如豆腐和豆?jié){也含有豐富的鈣，綠葉蔬菜如菠菜和油菜則是植物性鈣的良好來源。這些食物不僅補(bǔ)鈣，還能提供其他營養(yǎng)素，幫助增強(qiáng)骨骼健康。

1.牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物，每100毫升牛奶約含120毫克鈣，且含有維生素D，有助于鈣的吸收。每天飲用250-500毫升牛奶，可以滿足大部分人的鈣需求。對于乳糖不耐受的人群，可以選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2.豆制品如豆腐、豆?jié){和豆干，也是補(bǔ)鈣的好選擇。豆腐每100克含鈣量約為150-300毫克，豆?jié){每100毫升含鈣量約為15-25毫克。豆制品不僅含鈣豐富，還含有植物雌激素，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.綠葉蔬菜如菠菜、油菜和芥藍(lán)，含有較高的鈣含量。每100克菠菜含鈣量約為99毫克，油菜約為108毫克。雖然植物性鈣的吸收率較低，但通過合理搭配富含維生素C的食物，可以提高鈣的吸收率。

4.堅(jiān)果和種子如杏仁、芝麻和核桃，也是補(bǔ)鈣的良好來源。每100克杏仁含鈣量約為264毫克，芝麻約為975毫克。堅(jiān)果和種子不僅含鈣豐富，還含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于全面補(bǔ)充營養(yǎng)。

5.魚類如沙丁魚和三文魚，含有豐富的鈣和維生素D。每100克沙丁魚含鈣量約為382毫克，三文魚約為13毫克。魚類中的鈣主要存在于魚骨中，食用時(shí)可以連骨一起食用，以增加鈣的攝入。

春天是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)，通過合理搭配牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和魚類，可以有效提高鈣的攝入量，增強(qiáng)骨骼健康。同時(shí)，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)鈣食物

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