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怎么瘦腿，動(dòng)作有哪些

男，49歲

病情描述:

怎么瘦腿，動(dòng)作有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦腿可通過腿部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整體態(tài)等方式實(shí)現(xiàn)，推薦動(dòng)作包括側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中自行車等。
1、腿部拉伸
側(cè)臥抬腿可拉伸大腿外側(cè)肌肉，每組15次；坐姿前屈能放松腿部后側(cè)肌群，保持30秒。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少腿部脂肪，建議每周3次，每次30分鐘以上。
3、力量訓(xùn)練
深蹲和箭步蹲能增強(qiáng)大腿及臀部肌肉力量，每組12-15次，注意保持膝蓋不超過腳尖。
4、調(diào)整體態(tài)
避免久坐久站，日?？勺隹罩凶孕熊噭?dòng)作，平躺模擬蹬車，每組20次。
配合低鹽飲食和控制熱量攝入，避免高糖高脂食物，堅(jiān)持3個(gè)月以上可見明顯效果。

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