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兒童一天瘦全身減肥動作
病情描述:
兒童一天瘦全身減肥動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    兒童減肥應以安全、適度為原則，推薦全身性動作包括開合跳、深蹲、平板支撐、跳繩等，需在家長監(jiān)督下結合飲食調整進行。

    1、開合跳

    開合跳能提升心率，幫助消耗熱量，建議家長每日帶孩子分組練習3-5組，每組持續(xù)30秒，注意地面防滑。

    2、深蹲

    深蹲可鍛煉下肢肌肉群，動作需保持背部挺直，膝關節(jié)不超過腳尖，家長需糾正孩子姿勢避免損傷。

    3、平板支撐

    平板支撐增強核心力量，兒童每次維持10-20秒即可，家長需觀察孩子狀態(tài)防止過度疲勞。

    4、跳繩

    跳繩是高效有氧運動，建議選擇適合兒童身高的繩子，初期每天跳50-100次，逐步增加強度。

    兒童減肥需避免劇烈運動，家長應優(yōu)先調整飲食結構，保證蛋白質和蔬菜攝入，配合每周3-5次、每次20-30分鐘的中低強度運動。

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