亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

哪些食物含有高鈣

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)心科普
170次瀏覽

關(guān)鍵詞： #食物

含鈣量較高的食物主要有牛奶、奶酪、蝦皮、芝麻醬、豆腐等。鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成成分，適量攝入有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、牛奶

牛奶是常見的補(bǔ)鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。牛奶中的鈣以酪蛋白鈣形式存在，生物利用度較高。建議選擇純牛奶或低脂牛奶，乳糖不耐受人群可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶還含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，有助于鈣的吸收。

2、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量可達(dá)牛奶的6-8倍。硬質(zhì)奶酪如切達(dá)奶酪、帕爾馬奶酪含鈣量尤為豐富。奶酪中的乳糖含量較低，適合乳糖不耐受者少量食用。但奶酪熱量和鈉含量較高，高血壓和肥胖人群需控制攝入量。

3、蝦皮

蝦皮是海產(chǎn)品干燥制品，每100克含鈣量可達(dá)900毫克以上。蝦皮中的鈣主要以碳酸鈣形式存在，建議將蝦皮磨碎或與醋同食以提高吸收率。蝦皮還富含蛋白質(zhì)和鋅元素，但嘌呤和鹽分含量較高，痛風(fēng)患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

4、芝麻醬

芝麻經(jīng)過研磨制成的芝麻醬鈣含量豐富，每100克約含600毫克鈣。芝麻醬還含有不飽和脂肪酸和維生素E，建議選擇無添加糖的純芝麻醬。由于芝麻醬熱量密度高，每日食用量建議控制在10-15克為宜。

5、豆腐

用鹵水或石膏制作的豆腐含鈣量較高，每100克北豆腐約含140毫克鈣。豆腐中的大豆異黃酮有助于鈣質(zhì)保留，建議選擇老豆腐或豆腐干。豆腐還提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，適合素食者作為鈣來源，但腎功能不全者需控制攝入量。

除上述食物外，西藍(lán)花、芥菜等深綠色蔬菜也含有一定量鈣。建議每日鈣攝入量控制在800-1000毫克，可通過多樣化飲食獲取。補(bǔ)鈣同時(shí)應(yīng)保證適量維生素D攝入和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)大量攝入草酸含量高的菠菜、濃茶等影響鈣吸收。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

孩子每天玩手機(jī)超1小時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生變化？

最新推薦

眼袋手術(shù)幾天后拆線 慢性結(jié)膜炎的飲食 擠痘引發(fā)腦膜炎的原因 走路胸口中間疼是怎么回事？ 尿路系統(tǒng)感染的危害 女性嚴(yán)重缺鋅的表現(xiàn) 一只眼睛有紅血絲怎樣緩和？ 菊花茶會(huì)回奶嗎？ 如何判斷是否是尿分叉 糖尿病患者不應(yīng)該吃什么 色盲應(yīng)該怎樣治療 為什么孩子睡覺嚇了一跳？ 低血鉀吃什么藥？ 糖尿病患者能吃菠蘿嗎？ 流產(chǎn)算是手術(shù)嗎 第一次腦梗塞后多久復(fù)發(fā)？ 自然分娩不開宮口的原因 散瞳檢查光怎么辦？ 黑色大便一定是宿便嗎？ 健腦驅(qū)鳴湯治療耳鳴的功效 懷孕期間你能吃香蕉嗎？ 散瞳后多長(zhǎng)時(shí)間能恢復(fù)？ 顱后窩池寬吸收的概率有多大 排卵后同房的作用 輸卵管病變會(huì)導(dǎo)致不孕嗎？ 決明子枕頭是生的好還是炒熟的好用 尿檢的尿液能放多久？ 用什么去除水果農(nóng)藥殘留 女性經(jīng)期的四個(gè)異常 膝蓋疼蹲起疼痛什么原因 角蒿對(duì)女性有什么好處嗎 藏紅花的禁忌人群有哪些 慢性結(jié)腸炎吃補(bǔ)脾益腸丸可以嗎 六味地黃丸女性吃的功效與作用 夏天感冒可以喝藿香正氣水嗎 吃了六味地黃丸可以喝酒嗎 感冒靈顆粒適合風(fēng)寒感冒嗎 吃六味地黃丸對(duì)身體有害嗎 方希用藥劑量具體是多少 服用為力蘇有哪些禁忌