日常飲食不注意血糖持續(xù)上升！這樣選擇日常6種控制血糖很簡單

內分泌科編輯健康萬事通

136次瀏覽發(fā)布時間：2021-06-05 15:13:14

關鍵詞： #血糖

糖尿病患者最頭疼的是日常血糖的控制，要控制血糖，必須注意生活的各個方面。其中，日常飲食與血糖控制有關，稍微不注意的話血糖值就會上升。因此，在日常飲食中，為了有效地控制血糖，必須好好選擇食物。

大部分蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，升糖指數低。同時它的熱量較低，多吃蔬菜更容易有飽腹感，有助于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。具體的蔬菜選擇，可以選擇很多綠葉蔬菜。苦瓜、黃瓜、芋頭、山藥、秋葵，特別是苦瓜中含有類似胰島素的物質，有助于降低血糖值。值得注意的是，不要吃太多含淀粉的蔬菜，如紅薯和馬鈴薯。

二、五谷雜糧

糖尿病患者不適合吃腐爛的主食，如粥等。白粥等食物一吃，血糖就難以控制。簡單地吃白米飯，糖的指數也比較高。然后我們可以選擇喝一些雜糧粥，比如玉米、燕麥、豆子和大米一起煮主食，這樣不僅補充了很多膳食纖維，還降低了升糖指數，更有利于控制血糖。

三、升糖指數低的水果

很多人認為得了糖尿病不能吃任何水果，其實這個觀點有點片面。血糖值相對穩(wěn)定時，可適當選擇水果，補充身體所需的維生素和礦物質營養(yǎng)。例如，平時吃蘋果和葡萄柚，可以避免甘蔗、柿子、荔枝、龍眼等甜水果。

四、乳制品

糖尿病患者不適合喝果汁和糖飲料，選擇飲料時，可以選擇低脂原味的乳制品。例如，脫脂無糖牛奶和酸奶中含有的乳糖不會迅速上升。

五、蛋白質豐富的食品

患糖尿病后，日常飲食需要營養(yǎng)均衡，否則營養(yǎng)不良，體質容易惡化。我們在選擇多吃蔬菜的時候，也可以補充雞肉、魚肉、豆類等優(yōu)質蛋白質，有效提高身體抵抗力，有助于血糖值的穩(wěn)定。

六、選擇堅果作為零食

每個人都想要嘴，但對糖尿病患者來說，吃很多零食對血糖控制不好，只能理性地控制自己不要接觸這些零食。但是，實際上有糖尿病患者可以根據自己的血糖值適當地吃堅果的零食。糖尿病患者可以選擇原味花生、松子、葵花籽、核桃，這些堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和各種維生素和微量元素，有利于患者的健康。當然，要適量吃，不要大量吃。

血糖

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