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預(yù)防低血糖可通過(guò)規(guī)律進(jìn)餐、選擇低升糖指數(shù)食物、控制酒精攝入、監(jiān)測(cè)血糖等方式實(shí)現(xiàn)，日常飲食需注重碳水化合物與蛋白質(zhì)的合理搭配。

1、規(guī)律進(jìn)餐

每日固定三餐時(shí)間，兩餐間隔不超過(guò)4-5小時(shí)，必要時(shí)添加健康加餐如堅(jiān)果或酸奶，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致血糖驟降。

2、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物，搭配豆類及綠葉蔬菜，這類食物消化吸收緩慢，能維持血糖穩(wěn)定。

3、限制酒精

飲酒會(huì)抑制肝臟糖原分解，空腹飲酒易誘發(fā)低血糖，建議飲酒前先進(jìn)食，單日酒精攝入不超過(guò)15克。

4、血糖監(jiān)測(cè)

糖尿病或胰島素抵抗人群需定期檢測(cè)血糖，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充香蕉等快碳食物，隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)急。

合并慢性病患者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化食譜，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖零食，出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀立即進(jìn)食15克碳水化合物。