產(chǎn)后瘦身有訣竅 4招輕松做辣媽

產(chǎn)科編輯健康真相官

81次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-11-12 07:49:18

關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后 #瘦身

各位新媽媽是否都在羨慕那些明星剛生完小孩，身材立即回復(fù)纖瘦苗條呢？然而自己的身材卻是臃腫的，不要著急，在這里小編為各位新媽媽分享幾個(gè)適宜產(chǎn)后減肥的方法，讓您產(chǎn)后也能變辣媽！

4個(gè)產(chǎn)后減肥方法

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

3、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫(yī)學(xué)研究都證明。親自哺乳的媽媽能更快恢復(fù)身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

為了防止產(chǎn)后內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，新媽媽們一定要綁腹帶，最好連睡覺也不要摘下，這樣可以幫助身材快速恢復(fù)，還有消除妊娠紋的功效。在腹帶的選擇上，一定要選用專為孕婦使用的產(chǎn)品，千萬不要貪圖便宜夠買一些不正規(guī)的腹帶，不僅沒有束腹的效果，反而可能造成皮膚過敏等不良后果。綁腹帶時(shí)，要沿著身體曲線由下往上纏緊，這樣才能支撐起腹部，達(dá)到塑型的效果。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2.蘋果

西方諺語有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減短食物在腸道滯留的時(shí)間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強(qiáng)免疫，對產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后瘦身

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