冬天常便秘怎么辦？冬天經(jīng)常便秘如何治療

消化內(nèi)科編輯健康真相官

66次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-11-03 07:21:04

便秘是很讓人很難受的，尤其是在上廁所的時(shí)候，這非常的影響我們的生活，在冬季便秘也是對(duì)人的影響是很大的，需要找到方法來治療，那么到底冬天常便秘怎么辦？冬天經(jīng)常便秘如何治療？下面為大家介紹一下吧，希望可幫助大家。請(qǐng)往下看吧。

1、冬天經(jīng)常便秘怎么辦

冬天來了，很多女性怕冷，為了讓身體暖，在飲食上多選擇吃火鍋。但由于運(yùn)動(dòng)量減少，飲水也少，導(dǎo)致經(jīng)常便秘。冬季便秘怎么辦呢？

加州大學(xué)蘇珊·鮑爾曼博士介紹，不少人以為，便秘不是病，無須特別關(guān)注，但事實(shí)上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結(jié)石，易誘發(fā)腸癌等癌變，但并非不可防治。

首先應(yīng)增加膳食纖維，有助于減輕便秘。纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動(dòng)，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成年人平均攝入量只在10克左右，因此會(huì)造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當(dāng)使用纖維補(bǔ)充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。

其次是補(bǔ)充腸道益生茵。益生菌是調(diào)理腸胃的好助手，它能調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，防治腹瀉。益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過其生長(zhǎng)及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正?；?，抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常

此外，運(yùn)動(dòng)也能刺激胃腸蠕動(dòng)，使腸管運(yùn)動(dòng)比較正常，又能增強(qiáng)腹壁肌肉，容易排便，還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定精神狀態(tài)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸管運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家里，建議可選擇在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對(duì)腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動(dòng)，有助排便。具體手法是：第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍為中心，按順時(shí)針，緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次，晨起和睡前各一次，一次按摩十幾分鐘，揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

2、緩解便秘的方法

1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。到一定的時(shí)間就要排便，不要人為地控制排便感。

2.積極鍛煉身體。作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

4.按摩腹部，摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時(shí)針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動(dòng)作流暢。約3～5分鐘。

3.及時(shí)治療有關(guān)疾病。有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。

便秘便秘怎么辦

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