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權(quán)威問答

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冬天怎樣改善便秘？
病情描述:
我之前有過一段時間便秘，今年冬天又開始便秘了，冬天怎樣改善便秘？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王洪波 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    改善冬季便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入、適度運動、腹部按摩等方式緩解。便秘通常由膳食纖維不足、飲水量減少、活動量下降、腸道蠕動減弱等因素引起。

    1、調(diào)整飲食

    每日攝入適量西藍花、燕麥、火龍果、奇亞籽等高膳食纖維食物，有助于促進腸道蠕動。避免過多食用精制米面及辛辣刺激食物。

    2、補充水分

    冬季每日飲水量應(yīng)達到適量，可飲用溫開水或淡蜂蜜水。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬，加重排便困難。

    3、適度運動

    進行快走、瑜伽等輕度有氧運動，每天堅持適量時間。運動能增強腹肌力量，刺激腸道蠕動。

    4、腹部按摩

    沿結(jié)腸走向順時針按摩腹部，重復(fù)進行可幫助促進腸蠕動。按摩時力度適中，避開飯后立即進行。

    若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物輔助治療，同時注意保持規(guī)律作息。

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