兒童如何預(yù)防高血壓疾病？

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

148次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-16 15:12:26

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兒童預(yù)防高血壓疾病可通過控制體重、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減少鈉鹽攝入、定期監(jiān)測(cè)血壓等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)失衡、慢性疾病、心理壓力等因素有關(guān)。

1、控制體重

肥胖是兒童高血壓的重要誘因，家長(zhǎng)需定期監(jiān)測(cè)孩子的身高體重指數(shù)，避免體重超過正常范圍?？赏ㄟ^減少高糖高脂零食攝入、控制每餐主食量幫助維持健康體重。若孩子已超重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)減重計(jì)劃，避免盲目節(jié)食影響生長(zhǎng)發(fā)育。

2、調(diào)整飲食

每日保證新鮮蔬菜水果攝入量達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等富含鉀鎂的深色蔬菜。適量食用魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白，限制加工肉制品攝入。用全谷物替代精制米面，增加膳食纖維攝入有助于血壓調(diào)控。避免含糖飲料，培養(yǎng)飲用白開水的習(xí)慣。

3、增加運(yùn)動(dòng)

每天保證60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如快走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，連續(xù)使用電子設(shè)備不超過1小時(shí)。家長(zhǎng)可帶領(lǐng)孩子進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)游戲，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。

4、減少鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過3克，避免咸菜、火腿腸等高鈉加工食品。烹飪時(shí)用蔥姜蒜等天然香料替代部分食鹽，逐步降低孩子對(duì)咸味的依賴。購買包裝食品時(shí)家長(zhǎng)需查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。外出就餐時(shí)可要求單獨(dú)盛放調(diào)味醬料。

5、定期監(jiān)測(cè)

3歲以上兒童每年應(yīng)測(cè)量1次血壓，有肥胖、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)因素者需增加監(jiān)測(cè)頻率。使用適合兒童臂圍的袖帶進(jìn)行測(cè)量，選擇安靜環(huán)境，測(cè)量前休息5分鐘。記錄每次測(cè)量結(jié)果，發(fā)現(xiàn)收縮壓或舒張壓持續(xù)超過同年齡同性別兒童第95百分位時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

家長(zhǎng)應(yīng)為孩子建立規(guī)律作息，保證每天9-11小時(shí)睡眠。創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免給孩子過大學(xué)習(xí)壓力。限制油炸食品、膨化食品等不健康零食的購買。若家族有高血壓病史，需更嚴(yán)格進(jìn)行血壓管理。學(xué)校應(yīng)提供營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，保證體育課活動(dòng)時(shí)間。通過家庭、學(xué)校和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的多方協(xié)作，能有效降低兒童高血壓發(fā)生概率。

高血壓血壓

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