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預防骨質增生要注意什么？骨質增生如何適當進行體育鍛煉？

骨科編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #骨質增生 #鍛煉

如何預防骨質增生，如何預防生活中的骨質增生。

第一步：減肥

體重過重會增加脊柱和關節(jié)的負擔，這是骨增生的重要原因之一。體重過重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨表面壓力不均勻，導致骨增生。因此，對于超重的人，適當減肥可以預防脊柱和關節(jié)的骨增生。

第二步：避免長期劇烈運動

運動時間過長、運動量過大甚至運動損傷是骨質增生的基本原因之一。特別是對于持重關節(jié)（如膝關節(jié)和髖關節(jié)），過度運動會增加關節(jié)表面的應力和磨損。長期劇烈運動還會導致骨及周圍軟組織過度應力和牽引，導致局部軟組織損傷和骨髂上應力不均勻，導致骨質增生。

第三步：適當的體育鍛煉

劇烈運動雖然是骨質增生的原因之一，但并不意味著不能活動。相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關節(jié)液，而關節(jié)液只能依靠"只有擠壓才能進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節(jié)運動，可以增加關節(jié)腔內的壓力，有利于關節(jié)液滲透到軟骨中，減少關節(jié)軟骨的退行性變化，從而減少或預防骨增生，特別是關節(jié)軟骨的增生和退行性變化。

第四步：及時治療關節(jié)損傷

關節(jié)損傷是骨增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)骨增生通常與關節(jié)骨折直接相關。由于骨折復位不完全，關節(jié)軟骨表面不均勻，導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)骨折患者，如果能及時治療，進行解剖復位，可以完全避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨增生。

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