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小腿力量的訓(xùn)練方法是什么？

普外科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #小腿

即使一個人非常努力地進行腿部訓(xùn)練，小腿的力量也不能如意地成長。這不是訓(xùn)練不足，而是小腿的肌肉力量和基因控制多。此外，許多人小腿力量不足的另一個原因是他們認(rèn)為小腿肌肉在日?；顒又胁粩嗷顒樱瑥亩黾恿α?，不需要特別鍛煉。小腿肌力只有堅持正確的訓(xùn)練方法，才能達到令人滿意的訓(xùn)練效果。

一、小腿力量訓(xùn)練方法

小腿力量訓(xùn)練最常見的方法是提跟。這種訓(xùn)練方法不需要使用設(shè)備，可以隨時隨地訓(xùn)練，有效地訓(xùn)練腓腸肌群和比目魚肌的力量，這些肌肉群是小腿力量積累的核心部分。如果你能長時間堅持，小腿部形成強筋帶，小腿力量迅速增加。肌肉的耐力和爆炸力明顯提高。

二、小腿力量訓(xùn)練的好處

腿部肌肉約占全身肌肉的70%左右，在鍛煉小腿力量的同時，還能刺激人體雄激素水平，對腹部肌肉的鍛煉也有幫助，對心肺功能也有好處。因此，在健身中經(jīng)常被忽略的小腿力量訓(xùn)練其實有著非常重要的作用。對于剛健身的新手來說，可以從無負(fù)重的提跟訓(xùn)練入手，一步步增強強力練習(xí)。

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