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如何鍛煉腰部

普外科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

鍛煉腰部主要鍛煉髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強(qiáng)這部分的肌肉力量可以增強(qiáng)整個(gè)核心肌群的力量。患者危險(xiǎn)時(shí)，通過調(diào)整核心肌群的肌肉，可以保持身體平衡，保護(hù)自己不受傷害。髂腰肌的鍛煉可以改善身體的外觀，使人體看起來更直。此外，鍛煉髂腰肌可以使患者在跳躍或跑步時(shí)更平靜，使髖關(guān)節(jié)更容易彎曲，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量。

鍛煉腰部動(dòng)作

1、雙腳開啟與肩同寬，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下，彎曲肘部，下半身不動(dòng)，雙手重疊，胳膊盡量向右移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，回到中心，向相反的方向再次轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次以上

2、雙腳打開與肩同寬，站直，左手舉頭伸直，右彎腰，腿伸直，右手伸直地面，伸直左腰肌肉，然后向相反的方向重復(fù)同樣的動(dòng)作，6次是一組。

3、雙手抱膝，雙，雙腳前屈蹲，蹲下，站起來，五十次成群。

鍛煉腰部的注意事項(xiàng)

1、鍛煉前要充分熱身，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，保護(hù)身體，鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加，以免肌肉損傷。

2、鍛煉腰部后，要注意腰部不要感冒，加強(qiáng)保溫，晚上睡覺最好睡硬床。鍛煉期間要多補(bǔ)充水果蔬菜和蛋白質(zhì)高的食物。

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