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健康資訊

運(yùn)動(dòng)后腳疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

普外科編輯健康萬(wàn)事通

676次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-06-05 18:57:32

如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來(lái)決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，進(jìn)行局部熱敷和按摩。癥狀緩解后，可以繼續(xù)鍛煉，但鍛煉時(shí)要注意漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以免癥狀復(fù)發(fā)。

一、如何避免運(yùn)動(dòng)后腳痛

1、運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后腳痛，運(yùn)動(dòng)損傷也可預(yù)防。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以使肌肉全部運(yùn)動(dòng)，使身體更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量保持正確的姿勢(shì)。因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤的話(huà)肌肉會(huì)受損，運(yùn)動(dòng)后腳會(huì)痛。

3、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防腿痛的好方法。由于過(guò)度的人體運(yùn)動(dòng)，腿容易受傷或疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能超過(guò)自己能承受的負(fù)荷。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)，要堅(jiān)持鍛煉，逐步加強(qiáng)鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持，很容易造成傷害和疼痛。平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好不要中斷。

二、運(yùn)動(dòng)后如何拉伸腿

1、拉伸小腿韌帶，前方必須有支撐體，上半身向前，左腿向前彎曲，右腿向后拉伸，右腿小腿韌帶感到酸脹，然后保持2分鐘，更換腿。

2、左腳腳尖壓墻，右腳向后伸展，上身向墻推，拉伸小腿前韌帶，保持2分鐘，換腿。

3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直，右腿伸長(zhǎng)，保持1分鐘，換腿。

4、伸直雙腳，身體向前低，雙手用力支撐地面。

運(yùn)動(dòng)

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