有什么戒煙的好方法？戒煙第一天的反應有哪些癥狀？

生活百科編輯醫(yī)學科普人

667次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-11 12:10:34

　　有什么戒煙的好方法?

　　在生活當中，有許多人都有抽煙的習慣，但是抽煙對于身體的危害確實特別大的，最直接的影響就是肝臟受損，很多抽煙的老煙民甚至患上癌癥，但是隨著現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念崛起，大部分的人都會想要去戒煙。那么，有什么戒煙的好方法?具體如下：

　　1、戒煙隨身備零食

　　在戒煙的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解煙民對于香煙的依賴性。

　　2、戒煙睡眠要充分

　　在戒煙的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。

　　3、戒煙多增強鍛煉

　　有規(guī)律地鍛煉，可以有效地增強呼吸系統(tǒng)功能，而且人在鍛煉的時候精神注意力集中，很難想到香煙，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。

　　4、戒煙忌刺激飲料

　　盡量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經(jīng)，會讓煙民想要抽煙，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養(yǎng)，同時又可以幫助戒煙。

　　5、戒煙多補充VB

　　經(jīng)常食用維生素B，維生素B能有效緩解神經(jīng)，舒緩神經(jīng)，有效抑制尼古丁的欲望，維生素B群體，在日常生活中也很容易獲得，各種新鮮的水果蔬菜和動物食品都能有效獲得。

　　6、戒煙喝水吃粗糧

　　在戒煙的時候會產(chǎn)生口渴的癥狀，這個時候可以大量喝水，大量飲水有助于身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒煙，同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因為許多人在戒煙的期間容易產(chǎn)生便秘的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便秘的問題。

　　7、戒煙勤喝茶戒煙

　　經(jīng)常喝茶也是可以幫助戒煙的，因為茶類當中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸煙的人經(jīng)常喝茶能夠降低吸煙對身體帶來的這些并發(fā)癥的發(fā)作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內(nèi)停留的時間，對于戒煙之后身體的健康保持具有非常好的作用。

　　戒煙第一天的反應有哪些癥狀?

　　首先，戒煙后第一天有可能會出現(xiàn)積極的反應，比如食欲增加;消極的反應像情緒有點不穩(wěn)定、容易想發(fā)脾氣、有挫折感，還有焦慮、抑郁的表現(xiàn)，有部分患者偏重可能晚上會出現(xiàn)失眠，這種情況是尼古丁戒斷的反應，在第一天內(nèi)多數(shù)會出現(xiàn)，往往表現(xiàn)的程度并不是很重。

　　其次，如果吸煙并不是很重，吸煙量不大，吸煙史時間也不長，突然戒斷也可能沒有明顯的不適。如果戒斷反應出現(xiàn)，會逐漸有加重，大概第30天會達到高峰，然后會逐漸減輕，身體的減輕程度和具體反應，還是和每個人吸煙的時間、吸煙量以及身體其它條件存在一定關(guān)系，沒有絕對適合所有人的反應過程，多數(shù)來講1-2周以后生理上的反應會逐漸不明顯，但是心理上對吸煙的渴求，不由自主的有拿煙的動作等反應，可能還會持續(xù)更長時間，如果對反應沒有有效的認識和克制，也是有可能造成復吸的。

戒煙癥狀

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