秋季調(diào)養(yǎng)的重點立秋養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)四項原則

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)學科普人

699次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-03 16:03:12

8月7日，是傳統(tǒng)節(jié)氣中重要的節(jié)氣立秋。立秋后，自然界的陽光開始收斂、沉降，人們應該開始準備保持陽光。專家注意到，秋季養(yǎng)生，飲食起居、運動鍛煉、精神情志，以養(yǎng)和收獲為原則，起居應早睡早起，飲食應少辛酸，鍛煉應輕松緩和，精神應安神養(yǎng)氣。

飲食調(diào)養(yǎng):少辛多酸慎重補充

立秋是從熱到?jīng)龅慕唤庸?jié)氣，陽氣逐漸收獲，陰氣逐漸增長，從陽盛逐漸變成陰盛時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝陽消陰長的過渡時期。根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，立秋季節(jié)最適合人體補充的時候，人們可以根據(jù)這個節(jié)氣的特征，科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。

立秋后，許多苦夏、夏季食欲差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因為這個時候人的腸胃功能比較弱，還沒有調(diào)理好，如果吃太多肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之后，最好增加肉食?；加心c胃疾病、高脂血癥、慢性中風等疾病的人，不要吃太多肉。

立秋補充的原則是，盡量不要吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物，吃辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛辣的食物，適當?shù)囟喑运崴褪卟俗甜B(yǎng)肝臟。適當食用健脾、清熱、利濕的食物和藥物，可以使體內(nèi)濕熱的邪惡從小便中排出，調(diào)節(jié)脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

與肉食相比，葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡補效果更加突出，如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清爽食物具有清暑濕潤的效果。中醫(yī)養(yǎng)生建議立秋后每天早上喝粥，粥有助于健脾，幫助脾胃滋陰，平衡健康的陽氣。

立秋后，請記住秋瓜的肚子壞了。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定會幫助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。

秋季主要氣候特點是干燥，空氣中缺水，人體同樣缺水。古代有處理秋天干燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養(yǎng)生、抗衰老的飲食好方法。

起居調(diào)養(yǎng):早睡早起不貪婪

立秋季節(jié)已經(jīng)是高氣爽的時候，早睡早起，應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過度。秋天適當早起，減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病有意義。

立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋天早睡，完全符合養(yǎng)生道路的養(yǎng)生原則。一般來說，秋天最好是晚上9點到10點睡覺，早上5點到6點起床。睡前吃養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助于睡眠。

秋凍，是順應秋季自然收斂的養(yǎng)生需要的。適當?shù)那飪隹梢员ＷC身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發(fā)身體逐漸適應寒冷環(huán)境，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議，溫差變化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛煉兒童防寒能力的最佳時期，增強抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗?jié)駜?nèi)衣，安靜下來后，風一吹，就容易感冒。根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應。但自身調(diào)節(jié)能力較差的幼兒、御寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病，以及體溫調(diào)節(jié)功能差的人不適宜秋凍。

同時，入秋后晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長時間吹空調(diào)、風扇，或者在涼爽的夜晚睡涼席，可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出癥等疾病，容易感冒復發(fā)。

運動調(diào)養(yǎng)：輕松平緩不過度

立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開收、養(yǎng)這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議登山是立秋后戶外運動的好選擇。登山可以增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，增大肺活量和心臟收縮力，對哮喘等疾病起到輔助治療的作用，降低血糖值，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化明顯，體溫調(diào)節(jié)機制緊張，提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，立秋后郊游登山可以吸收空氣中的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

需要注意的是，有骨關(guān)節(jié)炎的患者不應該進行這項運動。對年老體弱者，也不可一味強調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋后可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。

精神調(diào)養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋

秋風秋雨使人愁，這并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體可以分泌褪黑激素，吸引睡眠，意志消沉，抑郁。夏天，由于陽光充足，這種褪黑激素的分泌很少。入秋后，日照時間減少，強度減弱，這種荷爾蒙分泌增多，情緒自然容易消極，精神也容易衰退。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，容易導致內(nèi)分泌功能紊亂，進一步導致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢等癥狀。

專家認為，克服悲傷的秋天感情，在精神調(diào)整方面，要培養(yǎng)樂觀開放的領子，保持心情舒暢，以勢利為導向，釋放憂郁的心情。要少懷舊，多想想美好的未來，多參加有意義的活動，豐富自己的業(yè)馀生活。宜安養(yǎng)神，寧神定志，避免抑郁生氣，保持愉快的心情，清潔肺氣，保持肝臟。對呼吸系統(tǒng)來說，笑可以擴大肺部，人在笑中無意識地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸順暢。人笑的時候，吸收更多的氧氣進入身體，流暢的血液遍布全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。

養(yǎng)生立秋養(yǎng)生

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