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大雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略 大雪節(jié)氣養(yǎng)生的禁忌

四季養(yǎng)生編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

大雪節(jié)氣的到來(lái)表明冬天最冷的時(shí)候到了。大雪養(yǎng)生不能隨便。你知道大雪節(jié)氣是怎樣養(yǎng)生的嗎？下一位編輯介紹二十四節(jié)氣大雪養(yǎng)生攻略，保護(hù)健康吧！

1、注重頭部和腳部的保暖

大雪期間，是陰氣最旺盛的時(shí)期，注意保暖很重要，尤其要注意頭部和腳部的保暖。中醫(yī)理論上，這種節(jié)氣不戴帽子，頭部散熱非常多，頭部保溫與人體熱平衡密切相關(guān)。冬天保護(hù)腳很重要，建議選擇暖和的襪子，選擇透氣性好的棉襪，同時(shí)多活動(dòng)腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重幾十倍，應(yīng)注意門(mén)窗通風(fēng)，清潔空氣，提高大腦。打開(kāi)窗戶換氣，早晚打開(kāi)窗戶，每次換氣時(shí)間在30分鐘以上比較好。

3、及時(shí)補(bǔ)充水分

大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，新鮮蔬菜減少，維生素b不足誘發(fā)口角炎。多喝水，多吃水果蔬菜。由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度低，必須多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每天補(bǔ)充水分不得少于2000~3000毫升(即常說(shuō)的8杯水，1杯約300毫升)。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生的重要項(xiàng)目，陰虛的人應(yīng)該保護(hù)陰涼，滋潤(rùn)腎臟，可以吃柔軟的甜牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)、蜂蜜、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物，避免吃辣椒、胡椒等干熱食物。而陽(yáng)虛者應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀亩诡?、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉等，忌食粘、干硬、生冷的食物。

5、增苦忌咸

大雪節(jié)氣，是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)要適度。專家建議大雪后的飲食應(yīng)該避免咸味，特別是不要吃咸的食物。選擇食物補(bǔ)充劑的人可以多吃蘿卜、白菜等日常蔬菜，肉類也應(yīng)該選擇豬肉、魚(yú)、羊肉，如果想經(jīng)常吃棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品，最好和醫(yī)生商量，根據(jù)情況選擇食物。

6、健脾防止嘴唇干裂

到了冬天，特別是室外常見(jiàn)的人，嘴角周?chē)妥齑矫撈?、干裂，甚至少量出血。平時(shí)吃飯受到嚴(yán)重影響，總是有哭笑不得的尷尬。中醫(yī)理論認(rèn)為脾開(kāi)口，其華在唇。健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。食補(bǔ)菜單多吃蔬菜水果。例如山藥，營(yíng)養(yǎng)豐富，含游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)脾腎的作用，自古以來(lái)就是補(bǔ)充虛弱的好產(chǎn)品，有很多吃法。大豆芽、油菜、白菜、蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜也應(yīng)該多吃。蓮子、棗、桂圓等有健脾的作用。

7、居室濕度適當(dāng)

大雪期間，室內(nèi)空氣干燥，皮膚粗糙容易起皺，甚至干燥。使用暖氣設(shè)備的家庭應(yīng)注意居室的濕度，最好有濕度計(jì)。一般來(lái)說(shuō)，生活在相對(duì)濕度40%~60%的環(huán)境中最舒適，相對(duì)濕度低時(shí)，應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。例如，在地上灑水，用濕拖把拖地板，在暖氣設(shè)備附近放水，增加濕度。在室內(nèi)培育盆栽水仙，不僅可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的相對(duì)濕度，還可以使居室充滿活力。

8、泡腳按摩

要經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子要經(jīng)常洗，每天用溫水洗腳，同時(shí)按摩刺激腳穴。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

9、早眠早起

大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)早睡早起，收斂精神，特別是在南方保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要慎重起居，深夜溫度更低，睡覺(jué)時(shí)要注意保溫，使四肢溫暖，血?dú)饬鲿?，避免感冒、支氣管炎等疾病?/p>

10、改善心情多吃香蕉和燕麥

今冬陰天多，陰郁，改善心情多吃快樂(lè)的食物，推薦香蕉和燕麥等谷物。香蕉中含有的泛酸等成分是人體的快樂(lè)荷爾蒙，減輕心理壓力，消除緊張和憂郁的燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和b族維生素，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能源代謝，對(duì)抗壓力和抑郁也有幫助。

11、從早上開(kāi)始喝熱粥

冬天的飲食不要硬。營(yíng)養(yǎng)專家提倡早上開(kāi)始喝熱粥，晚飯應(yīng)該減少飲食，養(yǎng)胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、棗桂圓粥、谷子牛奶糖粥等最合適。

12、有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)天氣和個(gè)人健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。專家認(rèn)為，老年人和孩子最容易得暖氣病，這部分人不能貓冬天。每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)、跳舞等，可以大大提高人體防止感冒的能力，避免呼吸道感染。

13、防止眼病

氣候寒冷的惡劣天氣，盡量減少外出對(duì)眼睛的影響。積雪不化，在大雪中雪中容易患雪盲癥，即雪光性眼炎。該病多因太陽(yáng)光中紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，因此雪地不宜久留，如雪地工作或旅游觀光應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

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