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隔天慢跑有很好的減肥效果 跑步怎么判斷是有氧還是無氧

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥效果

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論是運動場還是道路，田野和森林都可以跑步。通常跑步鍛煉可以消耗體內(nèi)多馀的脂肪，避免肥胖。

在充分熱身的前提下，不要認(rèn)為跑得越快，脂肪就越燃燒。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，如何判斷你現(xiàn)在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果跑步時感到呼吸不下降，身體就會進行無氧運動，跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，可以一邊和周圍的人聊天一邊跑步，不會感到呼吸障礙，也可以進行促進脂肪燃燒的有氧運動。慢跑20分鐘就是快速能耗差不多，儲備能耗脂肪開始調(diào)動準(zhǔn)備燃燒的時候，這個時候停止運動的話，就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，為了通過跑步瘦身，至少跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。

慢跑有助于保持健康和瘦身，但專家不建議每天跑，最好每隔一天跑一次。關(guān)于中途不跑的日子，做拉伸運動，提高全身的柔軟性很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，特別是防止脂肪堆積在四肢。

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