權威問答
跑步既屬于有氧運動也屬于無氧運動，具體取決于運動強度和持續(xù)時間。低強度長跑屬于有氧運動，短距離沖刺跑屬于無氧運動。
低強度持續(xù)跑步時，人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能，主要消耗脂肪和糖原，能夠增強心肺功能，適合減脂和耐力訓練。
高強度短跑時，肌肉通過無氧糖酵解快速供能，會產生乳酸堆積，主要鍛煉爆發(fā)力和肌肉力量，適合速度訓練。
運動強度是區(qū)分的關鍵因素，心率維持在最大心率的60-80%為有氧區(qū)間，超過80%則進入無氧區(qū)間。
普通健身者建議以有氧跑為主，運動員可根據(jù)訓練目標交替進行兩種跑步方式。
建議根據(jù)個人體質和運動目標合理安排跑步方式，初次運動者應從低強度有氧跑開始循序漸進。
2025-10-29
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