游泳時(shí)也有很多注意事項(xiàng)

運(yùn)動養(yǎng)生編輯健康解讀者

228次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-30 07:32:58

關(guān)鍵詞： #游泳

游泳時(shí)需注意環(huán)境安全、身體狀態(tài)、防護(hù)措施、衛(wèi)生管理和應(yīng)急準(zhǔn)備等事項(xiàng)，以避免意外傷害和健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、環(huán)境安全

選擇正規(guī)游泳場所，觀察水質(zhì)是否清澈、有無消毒劑氣味，避免在野外不明水域游泳。檢查泳池深度標(biāo)識，初學(xué)者應(yīng)在淺水區(qū)活動。雷雨天氣或水溫過低時(shí)禁止下水，室外泳池需注意防滑警示標(biāo)志。兒童游泳須有成人全程監(jiān)護(hù)，不可靠近排水口等危險(xiǎn)區(qū)域。

2、身體狀態(tài)

避免空腹或餐后立即游泳，建議間隔1-2小時(shí)?；加?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ey8mpw7vktfxgoz.html" target="_blank">中耳炎、皮膚病或傳染病時(shí)應(yīng)暫停游泳。酒后、熬夜后或服用鎮(zhèn)靜藥物后不宜下水。入水前做好關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動，如出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即終止游泳。女性經(jīng)期應(yīng)使用衛(wèi)生棉條等專業(yè)防護(hù)用品。

3、防護(hù)措施

佩戴合適的泳鏡防止結(jié)膜炎，耳塞可預(yù)防外耳道感染。長距離游泳建議使用泳帽保護(hù)頭發(fā)。戶外游泳需涂抹防水防曬霜，SPF值建議超過30。初學(xué)者應(yīng)使用背漂、浮板等助浮器具，避免在深水區(qū)單獨(dú)練習(xí)。糖尿病患者需特別注意足部防滑，防止池底擦傷。

4、衛(wèi)生管理

入水前必須淋浴沖洗，禁止在泳池內(nèi)吐痰或排尿。游泳后及時(shí)用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道、鼻腔等部位。公用拖鞋、毛巾可能傳播真菌，建議自備個(gè)人用品。隱形眼鏡佩戴者需使用日拋型鏡片，游泳后立即更換。皮膚有傷口時(shí)應(yīng)使用防水敷料嚴(yán)密包扎。

5、應(yīng)急準(zhǔn)備

掌握基本的踩水、仰漂等自救技能，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救知識。注意觀察救生員位置和救生設(shè)備存放點(diǎn)，突發(fā)抽筋時(shí)應(yīng)保持冷靜并呼救。攜帶防氯洗發(fā)水和潤膚乳緩解池水刺激，備妥抗過敏藥物應(yīng)對可能的過敏反應(yīng)。高血壓患者需控制游泳強(qiáng)度，隨身攜帶降壓藥物。

游泳后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動飲料。用生理鹽水沖洗鼻腔有助于清除殘留消毒劑，溫水泡腳能緩解肌肉疲勞。建議每周游泳不超過5次，單次時(shí)長控制在90分鐘內(nèi)，避免過度消耗體能。定期進(jìn)行游泳技能培訓(xùn)和安全知識更新，參加游泳前建議進(jìn)行專業(yè)體檢評估心肺功能。

游泳

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