上班族如何健身

運動養(yǎng)生編輯健康萬事通

160次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-08 16:27:44

關(guān)鍵詞： #健身

肩頸疼痛-搖晃腦

對于需要注意肩膀的類型和電腦屏幕，肩膀疼痛、頸部疼痛、枕頭應(yīng)該在打電腦一小時后左右搖晃腦3分鐘。這樣的動作可以使瘀傷活血、頸動脈、呼吸管暢通、長時間不活動的頸椎調(diào)節(jié)，避免血液凝結(jié)在肩頸部，容易消除累積的疲勞，什么時候早上醒來，突然枕頭不能轉(zhuǎn)動脖子了。

腕痛-伸臂旋臂

腕痛腕部疼痛大多是由長期打字、移動操作老鼠或?qū)懽忠鸬?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，慢慢地用嘴吐氣，慢慢地放下手臂。然后，左手在上，右手在下，用同樣的方法運動，左右多次伸展胳膊旋轉(zhuǎn)胳膊，可以減輕胳膊疼痛，加強胳膊功能。

腰酸背痛-左右搖動雙腳

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，每隔2小時左右搖動雙腳5分鐘，就能立即改善下肢循環(huán)，緩解膝蓋和腰部僵硬。伸展懶惰的腰，放松脊柱，呼吸順暢。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，讓整個腳背的經(jīng)絡(luò)感到酸痛，這樣整個腳的循環(huán)就會好起來。

眼睛酸-眼睛按摩

現(xiàn)代人因電視、電腦、作業(yè)、工作等過度使用眼力，眼睛酸、流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，經(jīng)常按摩左右的眉毛、眉毛中點、眉毛(絲竹空)、下眼眶中點(哭泣穴)、內(nèi)眼角(眼睛明點)。

頭痛眩暈-多吃酸綠色食物

長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼睛酸、黑眼圈、脖子緊等，多吃酸綠色食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、菠蘿等，酸綠色進入肝臟。拳頭下緣肥肉敲擊大小腿內(nèi)側(cè)中心線，從腳踝上緣敲擊小腿內(nèi)側(cè)中心線、大腿內(nèi)側(cè)中心線，敲擊老鼠的新部分，左右腳各敲擊5~10分鐘，早晚各敲擊1次，可順利通過肝膽循環(huán)系統(tǒng)。

口臭、便秘-飲甘蔗粥

工作緊張引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，用甘蔗粥改善。用去皮甘蔗的兩三節(jié)切成小塊，和谷子一杯半的量，在內(nèi)鍋里加入7分鐘的水煮成粥，改善胃腸功能。同時，用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣，髂骨沿大腿外側(cè)邊緣向下敲打膝蓋，左右腳各敲打5~10分鐘，早晚各敲打1次。

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