健康知道
月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以游泳，但需注意個(gè)人衛(wèi)生與防護(hù)措施。
1、衛(wèi)生防護(hù)使用衛(wèi)生棉條可避免經(jīng)血外漏，游泳后需及時(shí)更換并清潔會(huì)陰部，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
2、水溫控制選擇恒溫泳池避免冷水刺激，寒冷可能加重痛經(jīng)或?qū)е伦訉m收縮不適。
3、身體狀態(tài)若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或婦科炎癥時(shí)，建議暫停游泳以避免癥狀加重。
4、泳池衛(wèi)生公共泳池可能增加細(xì)菌感染概率，月經(jīng)期免疫力較低，需選擇消毒規(guī)范的場所。
游泳時(shí)可搭配溫水淋浴緩解肌肉緊張，結(jié)束后建議補(bǔ)充溫飲并保持腹部保暖。
月經(jīng)期多數(shù)情況下可以做平板支撐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、出血量、激素水平波動(dòng)。
1、經(jīng)期不適程度輕度痛經(jīng)或疲勞時(shí)可降低支撐時(shí)間，避免核心過度發(fā)力加重盆腔充血。
2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有長期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者耐受性較好，新手建議縮短至30秒內(nèi)或暫停訓(xùn)練。
3、出血量出血量較大時(shí)可能因腹壓增加導(dǎo)致不適，建議選擇瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代。
4、激素水平波動(dòng)黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免損傷。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免倒立或高強(qiáng)度核心訓(xùn)練，可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌放松，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。
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