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男士練肌肉最有效方法 男性健身保持肌肉的訣竅就在這里

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #健身 #肌肉

1、提高蛋白攝取量

低碳水化合物飲食要求按體重比例限制碳水化合物攝取量:體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員每天限制56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員每天限制40-55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、訓(xùn)練前后攝取乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，可以代替碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品)。訓(xùn)練前攝取40-60克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體消耗肌肉組織的供給。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。此外，每天將碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

3、每天攝取紅肉

紅肉可以為身體提供脂肪作為能源，避免蛋白質(zhì)供給的噩運(yùn)。紅肉也富含丙胺，可用于能源供應(yīng)，不會(huì)提高胰島素水平。每天至少從紅瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，分配給早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

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