三伏天如何科學(xué)健身?科學(xué)健身的方法有什么?
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
健康萬(wàn)事通
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1、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶瓶水
伏天氣溫高，大量運(yùn)動(dòng)加速體內(nèi)水分流失，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前30分鐘適量飲用水，建議約500毫升。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循少量多次的補(bǔ)水原則，運(yùn)動(dòng)后注意不要過早補(bǔ)水，以免運(yùn)動(dòng)后脫水。
2、盡量避免暑假中暑
夏天，11點(diǎn)到16點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接的傷害，這時(shí)候盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在6時(shí)至8時(shí)或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開暑時(shí)，不易中暑。另外，炎熱的季節(jié)不能在不通風(fēng)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。最好在室外運(yùn)動(dòng)，但每次不得超過1小時(shí)。在高溫下，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右休息一次。如果是連日的桑拿天，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。
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