權(quán)威問答
科學(xué)有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐步增加至150分鐘以上，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。
建立規(guī)律的作息時(shí)間，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助調(diào)整不良生活習(xí)慣。
對(duì)于重度肥胖患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行減重手術(shù)治療。
減肥過程中要注意循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，定期監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)變化。
