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高熱量零食主要有薯片、巧克力、奶油蛋糕、油炸方便面、堅(jiān)果、冰淇淋、餅干、含糖飲料、披薩、香腸等。

一、薯片

薯片經(jīng)過(guò)油炸處理，脂肪含量高，經(jīng)常食用容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

二、巧克力

巧克力含有大量糖分和脂肪，特別是牛奶巧克力和白巧克力熱量更高。

三、奶油蛋糕

奶油蛋糕富含反式脂肪酸和精制糖，是典型的高熱量低營(yíng)養(yǎng)食品。

四、油炸方便面

油炸方便面面餅經(jīng)過(guò)油炸，調(diào)料包油脂含量高，整體熱量密度大。

五、堅(jiān)果

堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但脂肪含量高，如夏威夷果、碧根果等需控制食用量。

六、冰淇淋

冰淇淋含有大量奶油和糖分，屬于高糖高脂食品，熱量較高。

七、餅干

尤其是夾心餅干和酥性餅干，在加工過(guò)程中會(huì)添加大量油脂和糖。

八、含糖飲料

碳酸飲料、果汁飲料等含有大量添加糖，液體熱量容易被人忽視。

九、披薩

披薩的餅皮、奶酪和加工肉制品都含有較多脂肪，使其成為高熱量食物。

十、香腸

香腸等加工肉制品脂肪含量高，在制作過(guò)程中還可能添加較多鹽和油脂。

選擇零食時(shí)應(yīng)注意查看食品營(yíng)養(yǎng)成分表，控制高熱量零食的攝入頻率和分量，多選擇新鮮水果、酸奶等健康零食作為替代。