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安全科學的減肥方法
病情描述:
安全科學的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    安全科學的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理干預(yù)。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

    2、增加運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、調(diào)整作息

    保證7-8小時充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

    4、心理干預(yù)

    緩解壓力性進食，必要時尋求專業(yè)心理輔導，建立健康的體重管理認知和行為模式。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估，避免自行服用減肥藥物。

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