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散步的方法有哪些?是秋天最好的養(yǎng)生方式

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

散步本來是一種非常簡單的養(yǎng)生運(yùn)動方式，但現(xiàn)在涼爽加重，很多人因?yàn)閼卸?、空氣不好等原因不能決定散步。其實(shí)，在秋天，散步是最好的養(yǎng)生方法。

1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。俗話說，人老了，腿老了。散步的第一個好處是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活性。中醫(yī)認(rèn)為腰是腎之府，腰好自然腎受益的腎主骨，散步也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟變強(qiáng)，全身血?dú)鈺惩?，各臟腑器官運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

3、促進(jìn)肺功能。散步，特別是快速行駛是有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為肺主氣、肺功能強(qiáng)，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，使人清爽。

4、促進(jìn)消化。走路可以促進(jìn)腸蠕動，最快的效果是排便順暢。脾胃是后天的基礎(chǔ)，具有良好的脾胃功能，身體可以更好地消化吸收，延長壽命。

5、減輕體重，降低血糖值?，F(xiàn)在患糖尿病的人在增加。這與吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。

6、緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

7、調(diào)節(jié)免疫功能。散步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

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