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散步消耗熱量嗎?散步消耗熱量有多少？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯健康真相官

715次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-11 11:33:08

飯后散步對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必要的，散步的作用很多，不僅能增強(qiáng)健康，還能幫助減肥，散步量是多少？

人體每減少1公斤脂肪，需要消耗7700卡的熱量(另一種說(shuō)法是7200卡)

游泳:每30分鐘消耗175卡的熱量。是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，有利于提高心肺功能、鍛煉靈活性和力量。它還有利于患者恢復(fù)健康，女性在分娩后恢復(fù)體型，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡?？梢藻憻捜梭w的全身。

籃球:每30分鐘消耗250卡。它可以增強(qiáng)靈活性，增強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

騎馬:每30分鐘消耗175卡。有利于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫:每30分鐘消耗125卡。其鍛煉效果來(lái)自運(yùn)動(dòng)所需的長(zhǎng)途旅行和打球動(dòng)作。如果能保持一定的話，有利于保持線條的美麗。

慢跑:每30分鐘消耗300卡。有利于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步:每30分鐘消耗75卡熱量。有利于心肺功能的增強(qiáng)，可以改善血液循環(huán)，有利于活動(dòng)關(guān)節(jié)和減肥。

滑冰:每30分鐘消耗175卡熱量?？梢蕴岣呷淼娜彳浶院筒糠至α?。

跳繩:每30分鐘消耗400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不要太激烈。

壁球:每30分鐘消耗300卡。可以鍛煉雙腳的柔軟性，減肥，提高速度。但是，心肺功能差的人不應(yīng)該從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)球:每30分鐘消耗220卡。這是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。是項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球:每30分鐘消耗175卡?？稍鰪?qiáng)靈活性、爆發(fā)力和耐力，有益于心肺。

散步消耗熱量比其他運(yùn)動(dòng)消耗熱量少，但我們散步時(shí)間長(zhǎng)和路程多時(shí)，消耗熱量也多，散步時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題也多，如果你是一個(gè)人，盡量選擇人多的地方散步，更安全。

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