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健康資訊

做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥健康的有氧運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦身

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

177次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-25 18:36:00

最新研究表明，新型有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪特別有效，能明顯縮小腰圍，而且新型有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不少于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，人體的熱量消耗越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至癌癥的患病概率越低。

喜歡的

在選擇新的有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的環(huán)節(jié)之一是喜歡的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)該是讓人感到快樂，在日常生活中實(shí)施方便的方法。

改變圖案，克服厭倦感

克服厭倦感的最好方法是改變圖案，為自己制定鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃中加入各種場(chǎng)所、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂等要素?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣的組合比過去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

減肥運(yùn)動(dòng)

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