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這九個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你胖

疾病人群養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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能坐就不站，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態(tài)，這是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來(lái)缺乏運(yùn)動(dòng)，影響身體代謝。

吃飯狼吞虎咽

有沒(méi)有吃飽不是肚子的感覺(jué)，而是大腦的感覺(jué)。但是，在吃東西時(shí)候，大腦需要時(shí)間發(fā)出飽的信號(hào)。吃得快，腦子發(fā)不出信號(hào)，可能已經(jīng)攝取了很多熱量。一般來(lái)說(shuō)，大腦發(fā)出信號(hào)后20分鐘，吃飯慢慢咀嚼，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，容易感覺(jué)到飽腹感，停止吃飯。

沒(méi)有零食沒(méi)有電影

爆米花、可樂(lè)和電影是最合適的，但是可樂(lè)糖分很高，電影院賣的爆米花也有很多糖分，而且一邊看電影一邊吃，一直吃，很難有飽腹感，所以會(huì)攝取很多熱量。爆米花產(chǎn)生的熱量要慢跑一個(gè)小時(shí)，建議少吃高熱量的食物，可以用低熱量的零食代替。

不工作就住宅

不工作的時(shí)候，只是準(zhǔn)備干糧，想把自己養(yǎng)活在家里。而所謂的“干糧”無(wú)非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門缺乏運(yùn)動(dòng)，也是不利于減肥的。

睡眠過(guò)多或睡眠過(guò)少

睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的減肥者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，睡眠超過(guò)8小時(shí)的人發(fā)胖的概率只有睡眠少的人。平均睡眠6~7小時(shí)是控制體重的最佳戰(zhàn)略

購(gòu)物需要手持飲料和奶茶

瓶裝奶茶至少等于一碗半的米飯。這還是平均水平，有大杯子和放糖的大卡司。

早餐隨意處理，早上人體基礎(chǔ)代謝高，營(yíng)養(yǎng)吸收好。早餐不好吃，一天也沒(méi)精力，早餐不好吃，午餐晚餐多吃，容易變胖。

口渴后喝水

水在人體中的作用大多數(shù)人只知道，水可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等，口干后喝水是不夠的。正常人每天超過(guò)1500毫升。減肥者必須保持2000毫升以上。

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