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孕期腿抽筋怎么辦

婦幼保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #腿抽筋 #孕期

孕期腿抽筋可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、補充鈣鎂、適度拉伸、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

采取左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善下肢血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高腿部，避免長時間保持同一姿勢。避免仰臥或雙腿交叉壓迫神經(jīng)血管，夜間翻身動作需緩慢。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能擴張血管促進代謝廢物排出，緩解肌肉痙攣。洗澡時用溫水沖淋腿部也有類似效果，但需注意水溫不超過42℃。

3、補充鈣鎂

每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配西藍花、豆腐等富含鈣的食物。同時補充南瓜籽、杏仁等鎂含量高的食物，鎂能幫助鈣質(zhì)吸收并調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。嚴重缺鈣時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。

4、適度拉伸

突發(fā)抽筋時立即腳掌上翹拉伸腓腸肌，持續(xù)至痙攣緩解。日?？勺隹繅︴谀_尖運動，每次保持10秒，重復(fù)進行5-8次。睡前進行腿部按摩配合腳踝旋轉(zhuǎn)運動，能預(yù)防夜間發(fā)作。

5、遵醫(yī)囑用藥

若頻繁發(fā)作可就醫(yī)檢查血清鈣鎂水平，醫(yī)生可能開具葡萄糖酸鈣口服溶液、門冬氨酸鉀鎂片或維生素D滴劑。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥，硫酸鎂注射液僅限醫(yī)院使用。合并妊娠高血壓時需監(jiān)測用藥安全性。

建議孕婦穿著寬松棉襪保暖，避免長時間站立行走。每日保證1-2升飲水量維持電解質(zhì)平衡，外出時攜帶香蕉等富鉀食物應(yīng)急。定期產(chǎn)檢排查妊娠糖尿病等潛在病因，出現(xiàn)單側(cè)腿部腫脹或皮膚變色需立即就醫(yī)。保持適度運動如孕婦瑜伽可增強肌肉耐力，但需避免過度疲勞。

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