夏天便秘吃什么好呢？

肛腸科編輯健康陪伴者

241次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-28 13:48:29

中醫(yī)認(rèn)為，便秘多為內(nèi)熱氣郁所致，應(yīng)虛渲熱化郁，因此消除便秘需要從飲食上進(jìn)行調(diào)理，那么夏季經(jīng)常便秘吃什么好？本文就是關(guān)于便秘飲食原則的介紹，請(qǐng)往下看：

夏季經(jīng)常便秘吃什么好？

1、以五谷雜糧和根莖類為主食

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好；要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、豆類多代替肉類

豆類及其產(chǎn)品(豆腐等)代替肉類，具有高纖維、無膽固醇和抗氧化的效果，豆?jié){和豆?jié){(將豆類磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利飲料。

3、常吃乳制品

牛奶是天然緩瀉劑，便秘患者睡前喝150~200CC牛奶，第二天早上就容易方便。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

4、多補(bǔ)充膳食纖維

研究發(fā)現(xiàn)，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物（纖維素），基科碳水化合物（半纖維素和但白糖等）填充類化合物（木質(zhì)素）等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時(shí)還能使腸道活動(dòng)功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便功能。

5、補(bǔ)充足夠水分

這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。另外，最好每天起床喝500CC的冷熱水(冬天可以喝溫?zé)崴?，促進(jìn)便意。不喜歡喝白開水的人，不要用含咖啡、濃茶、可樂等咖啡因的飲料代替。因?yàn)橛欣谀蛞?，抑制腸道蠕動(dòng)。如果不能忍受白開水的話，可以喝營(yíng)養(yǎng)胡蘿卜蜂蠟汁、腸道保養(yǎng)和光滑的花草茶、灰燼草、梅汁和小麥草汁。

6、規(guī)律的飲食生活

除了均衡攝取以上食物外，為了維持排便系統(tǒng)的規(guī)律運(yùn)行，三餐必須定期定量，避免暴飲暴食，不吃夜宵，不要造成胃腸負(fù)擔(dān)，擾亂消化節(jié)奏。

7、應(yīng)多吃含纖維素較高的蔬菜和水果

蔬菜中含有多種纖維素，如藤白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等，水果中含有多種纖維素，如柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等。綜上所述，我們知道夏天經(jīng)常便秘吃什么。我相信你可以安排一天三餐來遠(yuǎn)離便秘。

便秘便秘吃什么

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