睡覺醒來總覺得腰疼怎么辦
女性部位保健編輯
健康解讀者
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睡覺醒來總覺得腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、受涼、床墊不適等原因有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕，避免俯臥位。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟或過硬均可能加重腰部壓力。每日睡前可進(jìn)行5分鐘腰部伸展動(dòng)作，如貓式伸展。
2、熱敷按摩
晨起后用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或使用艾灸盒熱敷命門穴、腎俞穴。配合拇指按壓環(huán)跳穴、委中穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦每天進(jìn)行30分鐘游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。急性疼痛期應(yīng)臥床休息，緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。中成藥如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸也可改善癥狀。需注意藥物胃腸道副作用，避免長(zhǎng)期服用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，嚴(yán)重者需佩戴腰圍保護(hù)。對(duì)于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)者，可考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。治療期間應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重，減少腰部負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日曬太陽(yáng)20分鐘。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等急癥。建議每年進(jìn)行一次脊柱健康檢查，尤其長(zhǎng)期伏案工作者。
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