經(jīng)期減肥好嗎？如何有效地在經(jīng)期減肥？

女性部位保健編輯醫(yī)心科普

203次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-11 13:37:59

愛美之心人皆有之，擁有纖細(xì)苗條的體型是每個(gè)女孩想，月經(jīng)期間也想減肥，月經(jīng)期間可以減肥嗎？其實(shí)，只要注意方法就能取得效果。讓我們一起來看看。

生理日為什么可以減肥

生理日可以減肥，生理日是女性生理的特殊時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期女性總是優(yōu)待自己的身體，不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，為了保持精神和精力，必須更加注意飲食。換句話說，即使你想減肥，你也不能減肥。在劇烈的活動(dòng)中減肥更不令人滿意。因此，需要更科學(xué)合理的安排。婦科專家指出，經(jīng)期減肥應(yīng)采用特定的經(jīng)期減肥法，按生理周期將減肥分為4個(gè)時(shí)期，每7天分為減肥期，按順序分為減肥福利期、減肥速度、減肥平臺(tái)期、減肥緩慢期。

多吃溫性水果

月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！生理日補(bǔ)充溫和屬性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身體營(yíng)養(yǎng)的攝取，預(yù)防便秘的發(fā)生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

運(yùn)動(dòng)減肥需適量

在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是，生理日不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該把主要精力放在形狀上，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運(yùn)動(dòng)。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

1、坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋，膝蓋不彎曲。感覺腳韌帶和背部有疼痛，停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉伸直的左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉緊張，大腿和身體直角后停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復(fù)開始動(dòng)作。

減肥經(jīng)期

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