男人如何保持性能力
夫妻保健編輯
健康陪伴者
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男性保持性能力可通過規(guī)律運動、均衡飲食、控制慢性病、心理調(diào)節(jié)和避免不良習慣等方式實現(xiàn)。性能力與整體健康狀況密切相關(guān)，需從多維度進行長期維護。
1、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走或游泳，結(jié)合凱格爾運動增強盆底肌群。阻力訓練如深蹲能促進睪酮分泌，但應(yīng)避免過度騎行以防會陰壓迫。運動后需及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、均衡飲食
每日攝入鋅含量高的牡蠣、南瓜籽等食物，配合富含精氨酸的堅果和深海魚。限制高脂高糖飲食，增加西藍花等十字花科蔬菜攝入。適量補充維生素D3和維生素E有助于維持激素平衡。
3、控制慢性病
高血壓和糖尿病會損傷血管內(nèi)皮功能，需定期監(jiān)測血糖血壓。遵醫(yī)囑使用他汀類或二甲雙胍等藥物控制指標。每年進行頸動脈超聲等血管評估，及早發(fā)現(xiàn)動脈硬化跡象。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想緩解焦慮情緒，保證7小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠。伴侶間加強情感交流，必要時尋求心理咨詢。避免長期處于高壓環(huán)境，培養(yǎng)釣魚等放松身心的興趣愛好。
5、避免不良習慣
立即戒煙以減少血管收縮風險，限制酒精攝入每日不超過25克。避免濫用西地那非等藥物，不穿過緊內(nèi)褲?？刂破聊皇褂脮r間，睡前2小時避免接觸藍光刺激。
保持適度的性生活頻率有助于性功能維護，但需根據(jù)個體狀態(tài)調(diào)整。每年進行前列腺特異性抗原檢測和激素水平檢查，發(fā)現(xiàn)勃起功能障礙持續(xù)超過3個月時應(yīng)及時就診泌尿外科或男科。日常生活中注意會陰部保暖，避免久坐超過1小時，工作間隙可做提肛運動促進局部血液循環(huán)。
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