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早餐在這五點(diǎn)上健康養(yǎng)顏

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #早餐 #養(yǎng)顏

為了身體健康，我們不管多忙每天早上都必須吃早餐。但早餐并非隨手在路邊買面包油條那么簡(jiǎn)單。沒有吃對(duì)早餐，對(duì)女人的危害同樣很大，不但會(huì)帶走你的身體健康，也會(huì)帶走你的年輕美麗。要想早餐吃得好，女性必須注意以下五個(gè)要點(diǎn):

早餐前喝一杯水

早上醒來(lái)，人體多處于生理缺水狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)喝一杯溫水，補(bǔ)充一夜流失后的水分，清理腸道。

早餐可以喝牛奶和豆?jié){

如果早餐必須喝什么，請(qǐng)選擇牛奶和豆?jié){。奶類不僅提供蛋白質(zhì)，也是重要鈣的主要來(lái)源。因?yàn)橐惶炱渌娘嬍澈茈y攝取牛奶，所以把牛奶作為每天早餐的飲料比喝其他含糖的飲料營(yíng)養(yǎng)得多。如果乳糖不耐受，也可以選擇喝豆?jié){。

健康早餐應(yīng)有3類食物

營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。也就是要包括以下三類食物：稻谷類（如面包、餅干、棉條、粥等）、蛋白質(zhì)類（如奶類、肉類等）和新鮮蔬果。

應(yīng)盡量清淡

早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中。因此早餐應(yīng)盡可能避免煎炸食物，如油條、薯?xiàng)l等。

樣式多樣

牛奶、面包和蔬菜沙拉，這樣的早餐很健康，但是每天吃也有很多人受不了。在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，必須改變?cè)绮偷娘L(fēng)格。這樣，可以攝取不同的食物，不同的營(yíng)養(yǎng)素，容易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的平衡。

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