痛經(jīng)吃什么來(lái)緩解痛經(jīng)？

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普小能手

118次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-20 18:44:12

痛經(jīng)可以適量吃紅糖姜茶、香蕉、深海魚(yú)、堅(jiān)果、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、元胡止痛片、田七痛經(jīng)膠囊、丹莪婦康煎膏等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒的作用，適量飲用有助于緩解因受寒引起的痛經(jīng)癥狀。紅糖含有鐵元素，能夠幫助補(bǔ)充因月經(jīng)流失的部分血液。生姜中的姜辣素可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕子宮痙攣。適合經(jīng)期小腹冷痛、手腳冰涼的女性飲用，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、香蕉

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解肌肉緊張和痙攣。維生素B6有助于減少前列腺素分泌，從而減輕子宮收縮引起的疼痛。香蕉中的色氨酸還能促進(jìn)血清素合成，改善經(jīng)期情緒波動(dòng)。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能夠抑制前列腺素過(guò)度分泌，減輕子宮炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次深海魚(yú)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解原發(fā)性痛經(jīng)。烹飪時(shí)建議采用清蒸方式，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鎂元素和維生素E，鎂能放松子宮平滑肌，維生素E具有抗氧化作用，可減少經(jīng)期不適。堅(jiān)果中的健康脂肪有助于維持激素平衡。每日攝入量控制在20-30克為宜，選擇原味堅(jiān)果避免額外糖分?jǐn)z入，腸胃虛弱者應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

5、黑巧克力

可可含量超過(guò)70%的黑巧克力含有黃酮類物質(zhì)，能夠促進(jìn)血管舒張，改善子宮供血。其中的鎂元素可緩解肌肉痙攣，苯乙胺能提升愉悅感。建議選擇低糖黑巧克力，每日食用不超過(guò)30克，避免與咖啡因飲料同食加重興奮作用。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

布洛芬緩釋膠囊是非甾體抗炎藥，通過(guò)抑制前列腺素合成酶減少痛經(jīng)相關(guān)介質(zhì)產(chǎn)生，適用于中度至重度原發(fā)性痛經(jīng)。該藥能持續(xù)12小時(shí)緩解疼痛，常見(jiàn)劑型為300毫克膠囊。用藥期間可能出現(xiàn)胃腸不適，胃潰瘍患者禁用，建議餐后服用。

2、對(duì)乙酰氨基酚片

對(duì)乙酰氨基酚片通過(guò)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制疼痛信號(hào)傳遞，適用于輕度痛經(jīng)患者。相比布洛芬對(duì)胃腸道刺激較小，但過(guò)量可能造成肝損傷。單次劑量500毫克，24小時(shí)內(nèi)不超過(guò)4次，服藥期間禁止飲酒，肝功能不全者慎用。

3、元胡止痛片

元胡止痛片是中成藥，主要成分為延胡索和白芷，具有活血化瘀、行氣止痛功效，適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。表現(xiàn)為經(jīng)血色暗有血塊、小腹刺痛拒按等癥狀。一般經(jīng)前3天開(kāi)始服用，每日3次，每次4-6片。服藥期間忌食生冷，孕婦禁用。

4、田七痛經(jīng)膠囊

田七痛經(jīng)膠囊含三七總皂苷等成分，能改善子宮微循環(huán)，抑制血小板聚集，適用于血瘀型痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量少、經(jīng)期延長(zhǎng)等情況。通常月經(jīng)來(lái)潮前1周開(kāi)始服用，每日2次，每次3粒，連續(xù)服用至經(jīng)期第3天。偶見(jiàn)輕微頭暈，停藥后可自行緩解。

5、丹莪婦康煎膏

丹莪婦康煎膏由丹參、莪術(shù)等組成，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣作用，適用于肝郁氣滯導(dǎo)致的痛經(jīng)，常見(jiàn)經(jīng)前乳房脹痛、情緒煩躁等癥狀。膏劑便于吸收，每次10-15克用溫開(kāi)水沖服，每日2次。糖尿病患者不宜，服藥期間保持情緒舒暢。

痛經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，可使用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保證充足睡眠，每日飲水量保持在1500-2000毫升。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期飲食宜清淡，避免生冷、辛辣刺激食物，適當(dāng)增加全谷物、深色蔬菜攝入。

痛經(jīng) 緩解

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