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健康資訊

產(chǎn)后母親如何注意飲食健康？注意飲食速度要慢

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)顆葡萄

146次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-01 13:27:33

很多新媽媽生完孩子后，由于飲食不當(dāng)?shù)仍?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/vsg7cea8k2dio40.html" target="_blank">抵抗力下降，牛奶不足，面對這樣的問題該怎么辦呢？今天我們一起詳細(xì)討論。

低鹽飲食

很多產(chǎn)后母親實際上味道很吵，清淡的飲食沒有食欲，但是吃含鹽量過高的食物容易增加腎上腺的負(fù)擔(dān)，會影響代謝功能，所以產(chǎn)后飲食應(yīng)該清淡。

多吃新鮮水果

多吃新鮮水果，少喝果汁。因為吃水果的飽腹感比喝果汁明顯得多。請注意，有水果的時候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉醬和糖會增加熱量。如果有新鮮水果，盡量不要吃干果，干果去水后熱量密度會直線上升。

素b食物

維生素b是我們?nèi)梭w不可或缺的物質(zhì)，對于產(chǎn)后母親來說，維生素b有助于加快身體的新陳代謝，使血液運轉(zhuǎn)順利，使身體的器官正常循環(huán)，發(fā)揮體內(nèi)脂肪堆積的作用。

每天至少吃三兩種主食

每天至少吃三兩種主食，不吃主食可以消耗身體脂肪，但代謝廢物過多，不利于健康。主食中最好有燕麥、玉米、谷子、甘薯、豆子等粗糧。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素，吃后不僅不易產(chǎn)生饑餓感，而且不怎么吃。

注意飲食速度慢

飲食時可以增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于分泌更多的唾液和胃液消化食物，還有助于減少飲食。因為過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。因此，飲食速度慢，可以避免吃得太多。

每天保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)兩天吃同樣的食物，有助于保證營養(yǎng)的平衡，有足夠的牛奶滿足嬰兒的健康需求，有助于自己的減肥計劃。你每天的食物，一天三餐的主食至少要保證300克以上，蔬菜至少要保證400克左右，每天保證新鮮水果，有牛奶、雞蛋、豆類、肉類(魚、雞肉)，同時適當(dāng)吃肝臟、血制品等，蘑菇、木耳和每周2~3次粗糧

產(chǎn)后飲食健康

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